腰背疼痛就是常聽到的下背痛，造成下背疼痛的原因有很多，但經常是核心肌群缺乏訓練、或是姿勢不正確導致，這次我們特別設計腰背部的正位伸展瑜珈，透過瑜珈鍛鏈，可以幫助我們回到正確的體態，同時也能訓練我們的腹部、背部的核心肌群，有助於預防下背疼痛再度發生。
久坐不動對人體的傷害大，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、身體柔軟度，也能保持關節的活動幅度，避免關節變得僵硬，導致受傷風險變高。
久坐族２招放鬆紧绷肌肉
一、放鬆臀部（臀大肌及梨状肌）
方法：坐在椅子上，將左脚踝放在右腿靠近膝盖位置，右手放在左脚踝上，左手向下轻压左膝盖，上半身向前倾，维持10秒，重复做5次，再换边进行。
注意：髖关节受伤者要避免，执行期间若感觉髖关节不適就要停止。
二、放鬆肩颈部（上斜方肌及肩胛肌肉）
方法：坐在椅子上，將左手放於臀下，头向右下倾斜，右手越过头顶放於左耳上方头部，往右轻压感受左肩有拉扯感，维持10秒，重复做5次，再换边进行。
注意：手放於臀下有助固定肩胛位置，避免过度拉扯，若执行过程中感到异常不適、疼痛就要停止。
现代人生活习惯跟 3C 產品密不可分，当我们过度使用 3C
產品时，除了眼睛可能出问题，身体也可能因为长时间使用，导致肌肉疲惫僵硬，最终导致体態出现歪斜，甚至有驼背的问题发生，同时也会让脊椎承受不少负担。
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