台灣本土的研究也發現，高達 46.6%
的受試者有睡眠品質不良的狀況，代表每兩個台灣人就有一人因睡眠問題而困擾。睡眠品質不良可能影響工作表現，更會影響生理與心理的健康狀況，甚至會有較高的意外與死亡風險，值得我們多留意自己的睡眠狀況。
睡眠障礙可以分為失眠、睡眠呼吸障礙、嗜睡中樞障礙、晝夜節律障礙、睡眠運動障礙與其他睡眠障礙等類別。其中失眠是最常見的睡眠障礙，可能伴隨著心理精神疾病發生。根據美國精神醫學學會的定義，只要符合以下其中一項，並造成日常生活受到影響就可能診斷為失眠。
(1)難以入眠
(2)難以維持睡眠狀態
(3)過早醒來
(4)即使睡眠時間充足也自覺無法恢復疲勞
失眠的病因涉及遺傳、環境、行為和生理等因素。目前改善睡眠的方法可以分為認知行為治療與藥物治療：
認知行為治療
認知行為治療結合透過睡眠衛教、刺激控制、限制床上時間與放鬆訓練等多種方式來改善睡眠，約有 7-8
成的患者能夠在完成認知行為治療後減少使用安眠藥。
藥物治療
藥物治療須諮詢醫師後再使用，並且僅作為認知行為治療的輔助治療。目前臨床使用藥物來輔助治療失眠多針對症狀的改善，而部分改善失眠藥物具成癮性，需留意用藥安全性，使用上一定要先讓醫師評估，勿過量使用或是自行斷藥。
輔助睡眠的方式可以從多個層面著手，包含生活減壓、運動，飲食及生活作息調整，包含睡前不看刺激性的節目和刊物，避免在睡前從事刺激性的活動，可在睡前泡澡放鬆，睡眠時調整室內光線，這些生活細節的調整都可以幫助入睡。
好的睡眠可以讓人精神充沛一整天，如果有睡眠剝奪或是品質日益下降的情形，建議可以到睡眠門診評估影響睡眠的可能原因，解決根本問題。（睡眠呼吸中止不治療 性功能障礙風險年年增高）
© 2005-2026 犀利士 版權所有，並保留所有權利。
