男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。如果沒有選擇去健身房的話，在家裡自我練習就要多注意了，找對正確方法很重要。有別於女性的線條美，男性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。
寬握頸後（單杠）引體向上的練習以發展背闊肌。采用足負重收腹舉腿，仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習，采用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴），直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴），兩臂持鈴胸前彎舉，反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺，站立後擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發達全身六部位肌肉的練習。總之，隻有根據人體的發展規律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協調和諧的形體美。
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