隨時隨地享受床上樂趣的練習

What：關鍵詞PC

骨盆底部肌肉群的英文縮寫。這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任。它收縮時，可以停止排尿；生產時，則需要它大大擴張，讓胎兒順利通過陰道。而且它越強健，我們得到的性愛刺激便會越強烈。

Kegel練習

由美國Kegel博士發明的運動，用有節奏的收放來鍛煉PC，目的在於逐漸增多肌肉收縮次數、增加收縮強度。每次肌肉持續收縮.3秒鐘，然後放松3秒鐘，收縮肌肉時吸氣，放松時呼氣。練習的頻率由你和你的Kegel醫生來決定。

Why：接納Kegel的四個理由

讓生殖器官更健康

PC的交替舒張和收縮運動，增加了流向生殖器官的血流量，有助於加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵擾加了一道隔離墻。

讓高潮來得更猛烈些

對於女性，Kegel練習直接增強陰道肌肉的彈性和強度，使她對陰道刺激更加敏感，達到性高潮也更容易和更劇烈；對於男性，Kegel練習增強了負責射精的肌肉群的力量和強度，使他對達到性高潮而射精的控制能力大大增強。

減少性運動的困擾

在Kegel練習中，女性陰道粘膜的感受性和容受性也得到了增強，所以可以用來治療陰道痙攣或其他一些女性性交困難，包括某些性交疼痛。