女人，你可以這樣練緊

「凱格爾運動」即是「骨盆底肌肉收縮運動」，是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進性生活美滿方面有正面助益。

【自我鍛煉要訣】

1.剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注於提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

2.體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

3.試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。

4.每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更性福的體會囉。