在此基礎上采用下述方法會更加有效

體育鍛煉

女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的品質會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

腹式呼吸鍛煉

夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。

增加柔韌性

妻子躺在床上，老公拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

骨盆提升操

老公或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。

這4個運動雖然非常簡單，效果確是很好的。快點和你的Ta行動起來吧!