老年人飯前喝水有利減重-怎麼喝水能減肥？

怎麼喝水能減肥？

專家認為：光靠大量喝水是無法減肥的。多喝水能減肥的說法源於一部分人看到藝人或模特表示每天要喝2升水，就想當然地認為只要多喝水就能瘦。但實際上，大量喝水就能瘦的說法是沒有科學證據的。

老年人飯前喝水有利減重

過去曾有研究以體重超重及肥胖的中老年人為對象，讓他們在餐前飲水，最後發現他們喝水後進餐，平均每餐減少進食75-90千卡的熱，一天就能減少約300千卡熱量。在本次研究中，他們以55-75歲的男女共48人分成兩組，一組在一日三餐前喝兩杯水（約454毫升），一組不喝，並要求他們保持每天1200-1500千卡的低熱量飲食。

在針對他們進行為期12周的追蹤調查後發現，飲水組體重約減少7千克，未飲水組減重約5千克，因此研究人員認為，喝水能夠讓胃膨脹，只進食更少的食物就能獲得飽腹感，喝白開水比喝含糖飲料有更好的減重效果。

青年人消化好，喝水減重尚無明確證據

針對這樣的研究結論，專家指出，在此項研究中，研究對象為體重超重或已確診為肥胖的中老年人，對於腸胃功能逐漸退化的中老年人來說，飯前飲水能夠增加飽腹感，並減少他們的進食量，從而在減重方面獲得良好的效果。

但對於腸胃功能良好、消化功能良好的青年人來說，是否也能得到相同的效果目前尚無明確的研究證據，也沒有明確的研究證據表明，多喝水就能讓人體消耗更多的熱量。

需要特別注意的是，水飲用過多可能導致低鈉血症，甚至有水中毒的危險性。喝水是一種好習慣，但大量喝水對於減重來說並沒有任何其他的作用。適當飲水，保持睡眠和平衡的膳食營養，才能保持天然的健康和美麗。