藍紫色水果可抗擊皮膚損傷-能養皮膚的食物

能養皮膚的食物

1、亞麻籽。

亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

2、藍紫色水果。

藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。

3、葵花籽。

葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或幹果中混合食用。

4、黑巧克力。

吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝取量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。

5、紅薯。

紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內轉化為維生素A）和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。

6、番茄。

番茄富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善皮膚健康，防止色素沉淀。番茄熟吃有助番茄紅素的吸收，番茄炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

7、酸奶。

酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。