整理最應多吃的4種白色蔬菜

整理最應多吃的4種白色蔬菜

食物顏色也是決定營養的指標之一。近日載文，刊出美國營養學專家茱莉亞·奇爾德總結的應多吃的4種白色蔬菜，可更多地補充鉀、鎂和纖維素。

土豆。

研究發現，等量土豆所含鉀和膳食纖維素比其他果蔬更多。一個中等大小的土豆含有941毫克鉀和3.6克纖維。除高品質蛋白質外，土豆還含有維它命C、維它命B6和鎂。

蘑菇。

蘑菇不但富含硒、鉀、核黃素、煙酸和維它命D等多種防病強身的重要營養素，而且含熱量低，無脂肪，無膽固醇，無鈉。

大蒜。

大蒜可促進頭發生長，治療痤瘡，抗擊流感。大蒜中的蒜素具有很強的抗氧化功效，增強免疫功能。

菜花。

菜花（也稱花椰菜）是十字花科蔬菜的重要成員。與西蘭花、卷心菜和球芽甘藍一樣，菜花含有關鍵營養素——硫，有助於抗擊癌症，維護骨骼、血管健康。