如何通過飲食緩解壓力

如何通過飲食緩解壓力

一、增加富含ω-3脂肪酸的魚類。

如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉裡加入橄欖油或葵花子油。

二、補充富含富含天門冬氨酸的食物。

補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

三、不要喝碳酸飲料。

要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助於肝臟和腸道的解毒。

四、飲食中不能缺少堿性食物。

如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的疲勞素——乳酸，以緩解疲勞。

五、維它命B1、維它命B6、維它命B12等B族維它命。

這些B族維它命是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是台灣人最容易缺乏的維它命，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

六、鈣是天然的壓力緩解劑。

缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，補鈣不補鎂，吃完就後悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。